Skip to content
English Read this post in
הרפיה | אי של שקט ושלווה
"כדי לקבל הרפיה אמיתית אנחנו צריכים לתת לעצמנו קצת מרחב פנימי." ויקי מקנזי
הרפיה, מוגדרת כמצב של שקט המושג כאשר הורדנו רמות מתח.
למרות שאנו לעיתים מקשרים את הרעיון לגוף שלנו, זה נוגע גם למצבנו הנפשי.
אנו מערימים משימות על גבי משימות, מפעילים מאמץ ואנרגיה, זה יכול להפוך ליותר מדי.
לכן חשוב לדעת מתי הגיע הזמן לקחת הפסקה אם איננו רוצים להגיע לשחיקה.
קצב את עצמך
רשימת המטלות שלנו ממשיכה לגדול, ככל שאנו לוקחים על עצמנו יותר אחריות, ככה כבד זה מרגיש.
השאלה היא האם אנו יודעים לנהל את הטריאתלון היומי מבלי להעמיס על עצמנו יתר על המידה.
כאשר אנו ממהרים מסידור לסידור, עוברים מפרויקט לפרויקט, עייפות ומתח מצטברים.
אם אנו לא רוצים לסבול מתשישות פיזית ונפשית, עלינו לשמור על הכוחות שלנו.
איזון בין עבודה לחיים
"אם נרגע בזמן הנכון, בקרוב נוכל להפעיל שוב מאמץ חדש". גשה קלסאנג גיאטסו
אתם אולי חושבים שאין לכם ברירה, שלקחת זמן להירגע זה לוקסוס שאתם לא יכולים להרשות לעצמכם.
אבל כשאנו דוחפים את עצמנו לנצח את השעון, אנו גם צוברים עומס בגוף ותודעה.
אם נמשיך כך ולא נדאג לאזן את המאמץ בקרוב יגמר הדלק.
לא רק, אנו מסתכנים בעומס יתר של מערכת העצבים, לאורך זמן זה מזיק לבריאות.
תירגע טיפה
ברור שהזנחת ההשפעות ארוכות הטווח של מתח מתמשך זו לא הדרך, אז…
כמו עם כל דבר אחר בחיינו, עלינו להיות פרואקטיביים, לשנות את דרכינו, זה תלוי רק בנו.
חופש, האטה, מנוחה הם אמצעים הכרחיים אם אנחנו רוצים לשמור על עצמנו בריאים.
חוץ מזה, העייפות פוגעת בשיקול הדעת ומגבירה את העצבנות שלנו, זה לא לטובתנו.
הרפיה שומרת אותך קשוב
"באופן כללי, ככל שנהיה רגועים יותר, כך תשומת הלב שלנו יכולה להיות יציבה יותר." אלן וואלס, דניאל גולמן
כאשר אנו מתמודדים עם מספר דברים בו זמנית, תשומת הלב נודדת ימינה ושמאלה, לא קל להישאר ממוקד.
האנרגיה שאנו משקעים הן מנטלית והן פיזית גובה את שלה, לא רק מאיתנו אלא גם מעבודתנו.
כשאנו עייפים, לשמור על פוקוס מרגיש כמו משימה אדירה, וזה משפיעה על איכות העשייה.
מכיוון שזו לא המטרה, עלינו לאמץ הרגלים שיעזרו לנו לשמור על הביצועים לאורך היום.
לפרוק
להקדיש כמה דקות להרפיה בין מחויבות למחויבות זה זמן מנוצל היטב, זה מאפשר לנו לפנות מקום.
בכך שאנו משקיעים מספר רגעים בתרגול, אנו מפנים את המיותר וזה מביא בהירות בתודעה.
בו זמנית, נשימה מודעת משחררת את הלחץ בגופנו, ככל שאנו פחות מתוחים כך טוב יותר.
מעל לכל, חלוקת היום על ידי הפסקות מדיטציה קצרות מקלה על החלפת הילוך תוך שמירה על חדות.
פסק זמן
"אנחנו יכולים לפתח תחושה של הרפיה ושחרור מייסורים – מזה ומזה בכלל." צ'וגיאם טרונגפה
להיות מוצף אחריות יכול להשפיע על המצב הנפשי, לגרום לחרדה.
ככל יש לנו יותר דברים לעשות תחושת הדחיפות חזקה יותר, הלחץ שאנו חווים גדל.
בנסיבות כאלה, התודעה מופעלת בקלות בגלל שהיא תופסת את המצב כאיום פוטנציאלי.
המחשבות והרגשות שמלווים לרוב את החוויה רק גורמים לאתגרים שלנו להיראות גדולים יותר.
אל תלך לשם
סערה מנטלית ורגשות שליליים יכולים להיות קשים להכלה, במיוחד כשאנו לא מאומנים להתמודד עם זה.
בדרך כלל, אנו מנסים לשלוט בתודעה על ידי הדחקת המחשבות שאנו לא אוהבים, אבל זה רק מחמיר את המצב.
באופן דומה, במקום להתמודד עם הרגשות שלנו אנו מתכחשים לנוכחותם, או גרוע מזה קוברים אותם.
הניסיונות שלנו לחסום את המחשבות מוסיפות שמן למדורה ודיכוי הרגשות מזמין אותם לחזור מאוחר יותר.
תבין את זה
"התודעה האנושית היא משהו כמו קרחון – החלק שאנו מודעים אליו, התודעה המודעת, מייצגת חלק קטן מאוד מהסך הכל." ג'ון אי סרנו
החיים מרגישים לחוצים מכיוון שהתודעה שלנו גועשת, הגוף מגיב בהתכווצות כדי להעיר את תשומת הלב שלנו.
אנחנו אולי רחוקים לשלוט על התודעה, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעשות משהו בנידון.
זכרו מתח ממושך לא מוסיף לרווחה שלכם, הוא גובה מחיר בתשלומים קטנים.
אפילו פרקים קצרים גורמים נזק כי הם נערמים, יוצרים הפרעות, מתישים אותנו.
בלי לחץ
מצבים מלחיצים מותירים חותם, הסיפורים מאחוריהם ממלאים את התודעה והרגשות גורמים לקשרים בגוף.
הגישות בהן השתמשנו עד כה אולי עוזרות בטווח הקצר, אך הן אינן מטפלות בשורש הבעיה.
כדי להיפטר מאי נוחות נפשית ופיזית, עלינו לחשוף את מקורה, לראות מה היא מסתירה.
קודם לכל עושים שימוש בשיטות שיסייעו לנו לצאת מהסחרור, ככל שנקדים כך יהיה קל יותר.
תשתמש בטכניקה שעובדת
"על ידי הפניית תשומת לב לגוף, אנו עוזרים לו להירגע." צ'אד-מנג טאן, דניאל גולמן, ג'ון קבט-זין
כדי להשקיט סערה רגשית, עלינו לתרגל ברגע שאנו מבחינים בה, כדי להרגיע את המערכת הסימפתטית.
מצאו מקלט, קחו הפסקה כדי לעזור לתודעה לשקוט על ידי עיגון לנשימה.
טכניקות מיינדפולנס מועילות במיוחד מכיוון שהן מביאות את ההקלה לה אנו זקוקים תוך זמן קצר.
על ידי התמקדות בנשימה, אנו מפחיתים את התסיסה המנטלית, וכתוצאה מכך הגוף מתחיל להשתחרר.
עכשיו תמשיך
כעת אפשר לקבל את מה שבא ולטפל בו, כבודה רובינה קורטין מכנה זאת "בקרת נזקים".
אנו מתייחסים לכל דבר בצורה ידידותית, במקום להילחם בו כהרגלנו, מברכים עליו.
לכל כאב נרטיב, מחשבות ורגשות שליליים מצביעים על מה שאנו מרגישים שאנחנו לא מקבלים.
תפקידנו לטפל בעצמנו, מה שאנו מרגישים על פני השטח מסתיר פצע, זה שלנו לרפא.
הרפיה עמוקה | תתרווח
"תרגול הרפיה עמוקה הוא דרך להכיר ולהרגיע את הסבל בגוף ואת הסבל בתודעה." טיך נהאת האן
כדי להגיע לתחתית העצבנות, אנו מתמקדים בגוף תוך כדי שאנו פוקחים עין על התודעה.
בשלב זה ישנן פחות הפרעות, נעילת המיקוד זה כמו להדליק אור, אפשר לחקור.
תזהו את התחושה, היכן היא שוכנת בגוף שלכם? הקשיבו היטב למה שזו מנסה לומר לכם.
התבוננו בכל חלק בתשומת לב, שימו לב לאזורים שאוגרים מתח כמו הצוואר, הכתפיים, החזה…
לך למזרן
הסביבה בה אנו נמצאים יכולה לסייע לתהליך או לחסום אותו, בחרו מקום נעים.
אם אתם לא רוצה שהרגשות יישארו אתכם, שנו את הלך הרוח שלכם מיד, אל תחכו ל 'מאוחר יותר'.
לא משנה מה, אל תבזבזו אנרגיה על השליליות שלכם, ברגע שהיא יצאה משליטה יהיה לנו קשה להתנער ממנה.
הרפיה עמוקה היא מושלמת מכיוון שזו גישה רכה וחומלת לצרות שלנו, כל מה שאנחנו צריכים זה מחצלת.
אימון התודעה | היה עקבי
"הרפיה כאן מתייחסת להרגעת התודעה, שחרור מהחרדה והמושגים והדיכאון שבדרך כלל קושרים אותך." צ'וגיאם טרונגפה, קרולין רוז ג'ימיאן
הדרך הרוחנית ואימון התודעה דורשים מאמץ קפדני וסובלנות לא מבוטלת.
האימון לא מתבצע בבועה, כמו כל אדם אחר, אנחנו מתמודדים עם פחדים ולחץ…
לרגע מתקדמים רק כדי ליפול לאחור, לפעמים זה מרגיש כאילו אנחנו הולכים במעגלים, אבודים, זה מייאש.
הרצון שלנו 'להגיע' מעורר מתח, קשה להיפטר מהרגלים, כך ציפיות הופכות למכשולים.
הרפיה עמוקה | שחרר
מכיוון שאימון התודעה יכול לקחת שנים ולהימשך חיים שלמים, משתמשים בטכניקות השומרות על עקביות התרגול.
הרפיה עמוקה עושה בדיוק את זה, זו לא רק עוזרת להגביר את המאמץ, אלא גם מביאה שלווה לגוף ולתודעה.
אל תשכחו, מיינדפולנס חיוני, זה הבסיס, לא משנה מה התרגול, השגרה שלנו חשובה, הישארו על המסלול.
כל עוד אנחנו בקשר עם מה שעובר דרכנו, אנו יכולים לעשות משהו בעניין, שמרו על הקשב, תרפו כשצריךॐ.
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.