English Read this post in

חמלה ואימון התודעה ~ מחבקים מהלב♥

חמלה נמצאת בליבה של תרגול המדיטציה, אחת התכונות של אהבה, היא משמשת דלת לשחרור וכוח אשר מוביל לריפוי.

אימון התודעה, מיועד לעזור לנו לפתח ריכוז, הבנה ועמידות אל מול רגשות שליליים, ומנגד לטפח רגשות מעודדים רווחה.

רגשות חיוביים, בהם חמלה, אהבה ושמחה, מחזקים את התודעה, מעודדים גישה חיובית לחיים ובונים בטחון עצמי.

מצבי תודעה "בריאים", משמשים מקור לשלווה פנימית ומעודדים שלום-בית עם העולם הפינימי והחיצוני, בזכותם עולמנו מתרחב.

לחמלה יש מקום וביטוי בכל תחומי החיים, אם בבית ואם בעבודה, לכן אנו מבקשים להגדילה לעצמנו כמו לאחרים.

איך? אנו מחדדים חומר גלם קיים, הופכים אמפטיה לחמלה דרך המדיטציה, אנו מביאים את עצמנו לידיעה עמוקה של הצרכים הפנימיים.

מאמפטיה לחמלה ~ הכוח לחבק

אם נחפש במילון נמצא שלחמלה ערך שווה לאמפטיה, אך למרות הדמיון ביניהם יש בהם הבדל, מה שהופך אותם למושגים שונים.

אמפטיה מוגדרת כיכולת "להרגיש עם", לעבור לנעליו של אדם אחר ולחלוק את סבלו ככל האפשר ללא הזדהות.

חמלה מצידה מוסיפה לאמפטיה אלמנט של כוונה כנה לעזור.

הזמנה, "בו תנוח על כף ידי, אני מבין".

כדי לפתח את החמלה בלבנו, נזמין למרחב המדיטציה רגשות של אמפטיה, נבקש להגדילם ולהפוך אותם לחמלה.

אנו לומדים לחבק ולקבל, להקשיב ממקום ניטראלי לא שיפוטי.

זה מתחיל בחיבוק גדול, מלא בחמלה לעצמנו.

חמלה ~ קודם אני

"אדם שאין בו חמלה לעולם לא יהיה מאושר." תיך נהאט האן

אנו נוטים לראות חמלה כמשהו שיש לתת לאחרים, לסביבה, לעיתים לא נראה לגיטימי לכלול את עצמו בתמונה.

המחשבה ש"גם לי מגיע חמלה", מעלה התנגדות פנימית שמקורה במסרים אותם הפנמנו לאורך החיים.

לכן, עלינו קודם להיפרד מהנטייה לחשוב שיש בה פסול. יש לחמלה מקום חשוב בחייו של אדם, אם להשגת אושר ואם לטיפוח בריאותו.

זו תומכת בצמיחתה של חוכמה של הלב שיודעת לכבד ולהכיל את הקיים.

לב חומל מביא עימו הבנה של האדם, בלעדיה, אנו מתקשים להתמודד עם העולם כמו עם עצמנו.

במקום לראות בחמלה "לעצמי" אגוצנטריות, נראה בה גישה בריאה אשר תורמת לנו כמו לרווחת הסביבה.

האדם הוא מכלול ~ אנו מתבוננים בכנות

"לא משנה ממה אתה מפחד בתוכך, תתייחס אליו, תן לו שם, תזמין אותו, תחליף את הפחד עם סקרנות מלאה בחמלה. ג'ארם סוואטסקי

בעולם עטוף נפטלין, בו אנו חוגגים את השמחה אך מתרחקים מהסבל, אנו שוכחים להקשיב.

אנו נוהגים לחשוב שלדבר על רגשות שליליים, להיות פגיע אל מול הסביבה, להראות רגישות, "זה לא מושך".

חמלה מזמינה אותנו לאמץ את המכלול, לא להתכחש לצדדים הפחות נוצצים, הם ממילא בנמצא.

דרך תרגול החמלה, אנו לומדים לקבל את האדם השלם, גם את החלקים הפגיעים והפגומים שבהם.

בשיעורי מדיטציה, אנו מתבקשים לעלות בכנות את הרגשות שאנו פוגשים בחיים, כך אנו מתיידדים עם הסבל והקשיים.

מבקשים לראות עם העיניים של החמלה, אין מה להוכיח, רגשות שליליים הן נחלת הכלל, אנו לומדים לראות בהם חלקים בתהליך.

תרגול החמלה ~ אומץ של הלב

"[…] מודעות, הן לכאב המשותף והן לכמיהה שלנו לאושר, היא זו שמחברת אותנו לאנשים אחרים ומסייעת לנו לפנות אליהם בחמלה." שרון סלזברג

תרגול החמלה מכוון אותנו לראות אחרת, מזמין אותנו להתייחס לאנשים סביבנו, לראות בהם חלק מעצמנו.

חמלה מזמינה לקיחת אחריות, התחייבות לחדול מאלימות כפלי העולם החיצוני והפנימי.

היא מכוונות אותנו להתרחק משיפוטיות ואשמה.

אנו שואפים לתת חמלה ללא הפליה, אין כאן מקום להעדפות, כולם נחשבים שווים.

כולם חולקים משאלה משותפת, לדעת אושר ולהימנע מסבל.

עם צמיחתה של החמלה, מעמיקה ההבנה של הצרכים, הפחדים, והתקוות של אחרים.

כך, אנו באים בהכרות אמיתית עם עצמנו.

מדיטציה מהבית ~ לתת מהלב

מוכנים להתנסות בחיבוק גדול של חמלה¿

קחו רגע להתנתק מהרעש והמטלות, השתיקו מכשירים אלקטרוניים, בחרו במקום שטוף אור רך.

אם נוח לכם לתרגל מדיטציה בישיבה על כרית או על כיסא, ואין לכם מגבלה פיזית, וודאו כי ישבתם נכון (6 נק' לישיבה נכונה).

במידה ואתם מעדיפים לתרגל מדיטציה בשכיבה, שימו לב לגוף וודאו שזה בתנוחה נכונה.

עמוד השדרה ישר, ידיים בצדי הגוף, רגליים ישרות במרחק נוח.

עיניים עצומות, סנטר נוטה מעט פנימה, פה סגור בעדינות (לא לנעול לסתות), הלשון נחה על תקרת החך.

תן חמלה ביד פתוחה, מתחילים…

נתחיל בשלוש נשימות עמוקות, ועם כל נשיפה נבקש להניח מקצת מהמטען שסחבנו עד עכשיו.

עכשיו הגענו הביתה, שחררו את עצמכם מהעומס, נשמו לרווחה.

נבקש לזמן למרחב המדיטציה אדם אהוב, כאשר תשומת הלב מכוונת לליבו נבקש לראות בתקוות ובפחדים, בטוב וברע, ביפה ובמכוער.

עם כל נשימה, נבקש לחבק ולהכיל את כל החלקים שבאדם שאתם מכירים ואוהבים.

בעודנו חולקים את סבלו ואת שמחתו, בקשו לתת מהלב…

עם כל נשיפה דמיינו שאתם מוסרים את הכוח שבלבכם.

הושיטו בידיו את הסבלנות, את הנחישות, את החמלה והחוכמה שבכם.

מלאו את עצמכם באמונה שעם כל נשימה, אתם תורמים להקל במעט את סבלו ומסייעים להגשמת חלומות שלו.

הישארו עם החמלה שעולה בליבכם, תנו לה למלא אתכם.

כשתהיו מוכנים, נפרד מהאדם האהוב ונזמן במקומו את עצמנו, זה הזמן להתיידד עם החלקים שעושים אתכם שלמים.

נכוון את עצמנו ללב, נבקש לראות בו את התקוות ואת הפחדים, נבקש לחבק ולהכיל, נושיט את כוח הריפוי של הלב♥

הישארו עם התחושות, תנו ללב להתמלא, תנשמו, תעניקו לעצמכם חמלה גדולה.

קחו את הזמן, גם לכם מגיע 🙂 אין אדם חשוב מכם בחדר כרגע.

נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.

 Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה בתל אביב.