English Read this post in

מדיטציה בתנועה ∼ ניקוי ראש עד ליל הסדר

חג הפסח בפתח, זמן מושלם לתרגל מדיטציה בתנועה, לצאת במבצע "ניקוי ראש", לעשות סדר לכבוד החג.

האביב הגיע, אוטוטו נהיה עסוקים עם ההכנות לחג, עם הקניות והריצות, הדאגות, הבישולים ובעיקר הניקיונות.

איך שורדים את התקופה? משתדלים לא להגזים, זוכרים לכלוך חוזר, אוכלים בריא ולא מחסירים שעות שינה.

לא מספיק לדאוג לאיזון הגוף,העומס בזמן החגים מתווסף על העומס הקיים ומביא עימו לא מעט תסכולים, סטרס ועייפות.

מה עושים? פותחים באתגר "ניקוי ראש" משחררים לחצים, שומרים על האיזון, דואגים לשלווה עד לערב החג.

יוצאים לאתגר 21 יום

ניקוי ראש ∼ קל יותר כשמפנים מקום

למה חשוב כל כך ניקוי ראש? כי כמו בבית, אם לא מסדרים הדברים נערמים, חדש על הישן וישן על החדש.

ככל שעמוס ככה צפוף לנו, אנו לא רואים ברור, הכל נראה מסובך וסבוך, מכאן חוסר הסבלנות וחוסר הסיפוק.

כמה חשוב המרחב בבית? כמה זמן מוקדש לסדר וניקיון? כמה פעמים בשנה מפנים את הישן מהארונות?

נעים שהכול במקום וסביבכם נקי ואוורירי, כשהעבודה הקשה מביאה לתוצאה יפה, זה מרגיש כמו מיני מהפך.

אם כבר אנו עסוקים בהכנות לחג, נפיק מהזמן את המרב ועל הדרך נעשה מהפך גם בתודעה, הבית של המחשבות והרגשות.

איפה מתחילים? עם מערכת החושים, זו שמגישה את המציאות שאנו חווים ומשפיעה על איכות החוויה.

ראש "נקי" ∼ מחדדים את החושים

את המציאות אנו קולטים דרך החושים, הם החלון שלנו אל העולם, מה שאנו רואים, שומעים ותופסים תלוי בחושים.

למערכת החושים העדפות, היא מסמנת מה נעים, מה לא נעים ומה לא משנה. היא קובעת מה מביא לנו סיפוק.

הכל תלוי ניסיון ∼ זיכרון העבר

איך זה מרגיש שהחלונות בבית עכורים כתמי גשם, חולות ופיח? כמה אור נכנס פנימה? כמה בהיר נראה הנוף בחוץ?

מערכת החושים היא כמו מראה, אם זו מאובקת, אנו לא נראה ברור את המציאות דרכה וכך גם נחווה מציאות עכורה.

ככל ונדאג לשמור על תודעה "נקייה", כך החוויות שלנו יהפכו ברורות יותר, ונעשה חופשיים לבחור מחדש איך זה מרגיש.

האחריות על התחזוקה היא אישית, אף אחד לא יכול לעשות זאת במקומנו, בסופו של יום ההוויה היא שלנו בלבד.

ניקוי ראש ∼ דורש תרגול מדיטציה בתנועה

למה מדיטציה בפעולה? כי מדיטציה הינה שיטה לניקוי של האשפה שאספה התודעה עם הזמן, מקור הרעש.

תודעה נקייה ובהירה, מאפשרת לנו לשים לב למה שאנו עושים, ובאופן טבעי גורמת לנו לפעול טוב יותר.

את הסיפוק אנו רוצים לחוות בדברים הקטנים, ברגעים שאנו מקדשים לפעולות שאנו מבצעים, בשמחה שבאה עם סיומן.

כשהתודעה נקייה הכל "נקי יותר", החיים עצמם מרגישים קלים יותר, פחות מסובכים, יש מקום לסיפוק.

"יש יופי ומשמעות בחיים רק כאשר הלב מטוהר מהדברים של התודעה". קרישנמורטי

לקראת החג, נעשה שימוש חכם בזמן היקר שאנו ממילא מקדשים לקרצף את בית ונתרגל מדיטציה בפעולה.

בית נקי בפנים כמו בחוץ ∼ ין ויאנג

מדיטציה אינה רק ישבה, ניתן ורצוי לתרגל כשאנו עסוקים בפעילויות יום יומיות, כמו בזמן שאנו מדיחים כלים.

כל מה שהתרגול דורש זה להיות עם הדברים שאנו עושים, להיות נוכח בזמן אמת עם הפעולה שאנו מבצעים.

להיות ב- "כאן ועכשיו" בתוך הפעולה במודעות ערה. זה מיינדפולנס, נוכחות מלאה לרגע שאני חווה.

מדיטציה בתנועה ∼ עד ליל סדר עשינו סדר

כל יום ועד ליל הסדר, במשך 21 יום, לפני תחילת כל מטלה הקשורה בטיפוח הבית, נזכור שזו מוקדשת לתרגול מדיטציה בפעולה.

בזמן שאנו מטאטאים, שוטפים את הרצפה, שואבים אבק, מבריקים חלונות ניקח את הזמן להיות אחד עם הפעולה.

לא לשכוח לשים מכשירים אלקטרוניים במצב שקט, זה יכול לחכות, מגיע לכם רגע אחד של שקט!

איכות עדיפה על כמות, גם אם מדובר בפעולה קצרה זה נחשב, העיקר להיות מחובר, ערים לדברים ולא בעננים.

נהיה קשובים לתנועות, לאנרגיה, לקצב, לתחושות ולרגשות שהן מעוררות, בעיקר נשתדל להנות ולא לסבול.

איך? נזכור שאין לחץ, ניקח את הזמן ונעבוד לפי סדר, נתמקד במה שאנחנו עושים ונבדוק מידי פעם שאנו נושמים נכון.

לא ננדוד עם המחשבות לעבר ולעתיד, נשאר מחוברים למה שאנו עושים, נשתדל ליהות אחד עם הפעולה.

אם תפסתם את עצמכם משוטטים במחשבות, לא קרה כלום, חזרו להתמקד בפעולה.

שיהיה לנו חג חירות שמח.

נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.

 Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.