Skip to content
English Read this post in
מדיטציה למתחילים למי זה מתאים?
חברה הציעה לכם להצטרף לשיעור מדיטציה למתחילים ואתם מתלבטים? שמעתם על מדיטציה, אבל לא יודעים למה לצפות?
שואלים את עצמכם אם זה בכלל מתאים לכם?
כדי לעזור לכם להתחיל נכון, הכנתי עבורכם מדריך למתרגל המתחיל, בו מידע כללי, מדיטציה למתחילים וטיפים למתרגל בבית.
נתחיל מהתחלה עם הגדרה, כך נבין למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על תרגול מדיטציה.
מה היא מדיטציה?
אם תחפשו את המילה מדיטציה או בוננות במילון, תמצאו מספר הגדרות…
מדיטציה עוסקת בהרהור עמוק, באימון מנטלי שמטרתו להביא את המתרגל לרמה גבוהה של מודעות.
מדיטציה זה לא טכניקה אחת, זה שילוב של ידע וכלים שימושיים לתפקוד שלנו בחיים.
למה צריך מדיטציה בחיים?
מדיטציה עוזרת לנו לפתח ריכוז, אינטליגנציה רגשית, ראיה רוחבית, גמישות מנטלית ויצירתיות.
מדיטציה תורמת להפחתת מתח, מאפשרת לנו להגיע לשקט פנימי ולתחושת רווחה כללית.
בשלבים מתקדמים של האימון המנטלי, תרגול המדיטציה הופך לכלי חקירה ומפתח לטרנספורמציה.
למה עדיף ללמוד מדיטציה עם מדריך?
מדיטציה עוסקת בכלי החשוב ביותר לתפקוד האדם, המדריך כאן לוודא שהתרגול מותאם לך.
אימון התודעה זה תהליך שצריך לבוא בשלבים, המדריך כאן לוודא שאנחנו על המסלול הנכון, בקצב הנכון.
אימון התודעה זה לא רק טכניקה, המדריך כאן כדי לחשוף אותנו לדרך חשיבה שונה, לפילוסופיה ולחוכמה.
שיעורי מדיטציה למתחילים מבססים את תשתית התרגול, לכן חשוב לבחור במדריך שמעורר בנו מוטיבציה לתרגל בבית.
למה מלמדים מדיטציה לצד חוכמה?
מדיטציה הוא הכלי, החוכמה משמשת מדריך, השילוב של שניהם מביאים אותנו לשינוי בתפיסה, לדרך חיים שונה.
החוכמה היא פילוסופיה, אומנות חיים, הבנה עמוקה של חוקי הטבע, של הפסיכולוגיה של המחשבה, תפקידה להבהיר את התמונה.
שיעורי מדיטציה למתחילים באים להרחיב את עולם הידע שלך, לעזור לך לפתח את הפוטנציאל המנטלי.
לפני שקובעים מדיטציה כן או לא, מאפשרים לעצמנו טעימה, לא לפחד להתנסות ולהצטרף לקבוצה.
איך בוחרים בקבוצת תרגול?
חפשו בקרבת מגורכם, מקום מתאים לאורח חייכם, בחרו במקום בו לוח השיעורים יאפשר לכם להגיע באופן קבוע.
אתם צרכים להרגיש בבית, לכל קבוצה קצב ואופי משלה, לא לוותר חפשו קבוצה אליה אתם מתחברים.
בחרו במסגרת בה אתם מרגישים בנוח, בררו עם המדריך אם המסגרת פורמלית או לא פורמלית.
התנאים צרכים לתאים לכם, בררו על מבני השיעור, על התכנים, בקשו לדעת על הגישה אשר מובילה את התרגול מדיטציה.
מדיטציה למתחילים למי שרוצה להתנסות קודם בבית
6×6 ∼ לפני שמתחילים דואגים לכמה דברים
מדיטציה בבית ∼ בוחרים במקום ובזמן הנכון
6 נק' לבחירה נכונה של פינת מדיטציה בבית וזמן מתאים לתרגול
בחרו בחלל נעים ואוורירי, תעדיפו חדר שאיננו עמוס ברהיטים.
בחרו בחדר שטוף אור רך, תעדיפו חלל בו נכנס אור טבעי על חלל מואר בתאורה לבנה.
בחרו במקום שקט, תעדיפו חדר בו לא נכנס רעש חיצוני, כבו מכשירים אלקטרוניים.
בחרו שעה שקטה, תרגלו בשעות בהם אין עליכם עומס ואין מי שיפריע. שמו מוזיקה ברקע.
בחרו זמן קבוע, מדיטציה בבוקר עוזר לנו לפתוח את היום נכון. מדיטציה בערב ואנחנו ישנים טוב.
קבעו רוטינה נוחה, כמו בשיעור ספורט כדי לקטוף את פירות האימון צריך להתמיד.
מדיטציה למתחילים
עוברים למושב המתבונן ללא מאמץ
6 נק' לישיבה נכונה שיעזרו לנו באמת להתחבר לשקט.
המושב – מתרגלים על כרית שעל הרצפה או בישיבה על כיסא, וודאו כי המושב שטוח ויציב.
רגליים – מתרגלים בישיבה על הרצפה? שלבו רגליים לפניכם, בחרו בתנוחה שאין בה מאמץ.
מתרגלים בישיבה על כיסא? הניחו את כפות הרגלית שטוח על הרצפה, ברכיים במרחק מספר סנטימטרים זו מזו.
חזה – החזה ישר (מהקודקוד ועד המושב), הגב יציב, החזה פתוח – תוודאו שאין מאמץ.
מתרגלים בישיבה על כיסא? עדיף שלא להישען על גב המושב. במידה ומתחילים לשקוע, בעדינות לישר גב.
ידיים – כפות ידיים פתוחות נחות על הברכיים או מונחות זו על זו כשהן נפגשות מתחת לטבור.
עיניים – סגורות או פתוחות מעט? תלוי אם יש לנו נטייה להירדם בקלות.
מתרגלים בעיניים פתוחות? תוודאו שהמבט פונה לפניכם בנקודה על הרצפה – לא רחוק מידיי.
פה – חשוב שלא להפעיל מתח על הלסתות, הניחו את קצה הלשון נח בתקרת החך.
יותר נוח לכם לתרגל בפה מעט פתוח? תוודאו כי האוויר נכנס ויוצא ללא מאמץ דרך האף והפה.
תרגול מדיטציה למתחילים ∼ מתמקדים בנשימה זה הכל!
קחו 10 דק' הפסקה, כבו מכשירים אלקטרוניים, תשבו בנוח בפינת המדיטציה שלכם.
נעים לכם? מתחילים…
נתחיל בשלוש נשימות עמוקות ונחזור לנשימה סדירה.
אין מאמץ, הגענו הביתה, אפשר להירגע.
תעקבו אחר האוויר הנכנס בשאיפה דרך האף ועושה דרכו חזרה החוצה בנשיפה.
הניחו את תשומת הלב על הנשימה, התמקדו בקצב שלה.
שחררו מהמתח, כל מה שיש ברגע הזה זו הנשימה.
מחשבות עולות, זה בסדר, חזרו חזרה להתמקד בנשימה.
עד שנפגש, תהנו מהשקט.
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה בתל אביב.