Skip to content
English Read this post in
מדיטציה מה זה אומר בעצם?
מדיטציה מה זה מוסיף? יש לנו מודעות גבוהה לטיפוח הגוף, לקשר שבין פעילות גופנית ומצב בריאותי.
אנו דואגים לזמן ושלב ביקור בחדר כושר או על המסלול כי אנו מבינים שזה חשוב!
אבל מה עם הכלי החשוב לנו ביותר, זה שמאפשר לנו לנוע, לחשוב, לפעול, אותו איך מאמנים?בתרגול מדיטציה, אימון התודעה.
שומעים יותר ויותר על היתרונות של תרגול המדיטציה על הבריאות שלנו, כמו גם על הוויסות הרגשי ויכולת העמידה שלנו ומצבים מתוחים.
מדיטציה מה זה? זה אימון, חדר כושר של החומר האפור, זה תרגול שמוביל ליותר גמישות.
לתרגול שלושה חלקים, לכל חלק מטרה, הראשון עליו נדון היום משמש בסיס לתרגול המדיטציה, מיינדפולנס.
מיינדפולנס ~ תרגול שעובד את הריכוז והשקט…
מיינדפולנס מה זה? היכולת להיות ברגע הזה, נוכח עם מה שקורה סביבך ומה שקורה בתוכך, ללא שיפוטיות.
מיינדפולנס, מודעות ערה, הפכה בעשור האחרון לכלי תומך במחלקות רבות של בתי חולים ברחבי העולם.
תרגול מיינדפולנס נמצא יעיל בסיוע בהתמודדות מול כאב פיזי, מול הסבל הרגשי של החולי, בהפחתה של חרדה ודכאון ומניעת שחיקה.
השיטה שמקורה בתרגול מדיטציה בזרם הזן, מבקשת להשתמש בתרגילים קלים, המתמקדים בריכוז באובייקט.
בתרגול מיינדפולנס "הנשימה" הופכת לעוגן שמביאה לרגיעה של רצף המחשבות וכך להפחתת רמת המתח המצטבר שפוגע עם הזמן בבריאות.
"רק מהמחשבה על המילה חרדה ועולה בי חרדה". דרך תרגול המיינדפולנס, מווסתים את הגוף חזרה לאיזון.
למה זה כל כך מושך?
כי זה אפקטיבי ולא דורש הרבה זמן
מחקרים מדווחים שמספיק לתרגל 10 דקות כל יום במשך 21 ימים כדי להרגיש בשינויים.
נרגיש פחות חרדים, פחות מתוחים, פחות תשושים ובעיקר יותר מאושרים.
השיטה מציעה תרגילים שמתאימים לחברה מודרנית, חברה בתנועה מתמדת.
תרגול מיינדפולנס כוללים תרגילים פשוטים אותם ניתן אפשר לתרגל גם בדרך לעבודה, מול הכיור, בהפסקת צהרים, בישיבה על כיסא או בזמן פעולה.
מיינדפולנס, לא רק לבריאות…
יותר ויותר גופים בוחרים מיינדפולנס לארגונים. שכנינו האיחוד אירופי, החל לשלב מיינדפולנס ולהכשיר עובדים כדי להטיב את סביבת העבודה.
מחקרים מראים כי שילוב מיינדפולנס בסביבת העבודה מוסיפה לרווחה של העובד.
נמצא כי לתרגול קשר ישיר עם חיזוק המערכת החיסונית, כך מיינדפולנס עוזר למגר את תופעת שחיקה בעבודה, וריבוי ימי מחלה.
גם ענקית האינטרנט גוגל החלה לשלב מיינדפולנס במחלקות השונות שלה וכיום מציעה תכנית הכשרה מבוססת מיינדפולנס לגופים.
גוגל לא לבד, סטארט-אפים רבים רואים ביתרונות המיינדפולנס ומציעים חללי מדיטציה לעובדים.
למה מיינדפולנס במקום העבודה?
כי שילוב מיינדפולנס במקום העבודה זה חכם וכלכלי.
עם תרגול מיינדפולנס הופכים יותר מרוכזים, יותר ממוקדים וקשובים לסביבה, פחות נתונים לסטרס ועצבים.
מיינדפולנס הופך אותנו ליותר אפקטיביים, אנחנו יותר פנויים להקשיב, עבודת הצוות הופכת הרמונית יותר.
בזכות הפלסטיקה של התודעה אנו משנים את החיווט, מתרחקים ממרכז הפחד והופכים ליותר יצירתיים.
מדיטציה מה זה? זה כלי גם למורים ולתלמידים
שילוב תרגול מיינדפולנס ומדיטציה אינו עוצר בסביבה המקצועית ואינו פונה רק למבוגרים…
מיינדפולנס תומך הוראה ולמידה. שיפור של הוויסות הרגשי, במיקוד ופניות הם מבין היתרונות הבולטים של שילוב השיטה בכיתות.
בארה"ב כיתות בהם מיינדפולנס שולב לתכנית החינוכית נמדדה ירידה במקרה האלימות וההשעיות ועליה בממוצע הציונים וברמת הסיפוק הכללית של התלמידים.
בהולנד, מופעלת מזה עשור תוכנית להכשרת מורים אשר משלבת ,תרגול מיינדפולנס ומדיטציות לטיפוח ערכים כמו חמלה בקרב מורים.
ישראל מדביקה פערים, מספר כיתות בארץ כבר בחרו לשלב מיינדפולנס ככלי תומך סביבה לימודית.
הסתדרות המורים אף היא, מציעה קורס להכשרת מדריכי מדיטציה מטעם המכללה האקדמית על שם וינגייט.
אז איך מתחילים?
לומדים לקחת הפסקה, לאסוף את עצמנו דרך מיקוד ברצף העולה והיורד של הנשימה.
אם אתם עדיין תוהים, מיינדפולנס אינו דורש להפעיל מאמץ, אין ציפייה לעצור את רצף המחשבות.
אנו רק מתבקשים לאפשר לעצמנו מרחב "רגיעה" וחזרה למרכז.
כמו בכל תכנית אימונית וכמו בכל שינוי בתזונה, המפתח בהתמדה ובהדרכה נכונה.
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.