Skip to content
English Read this post in
מיינדפולנס זה הכרחי לך
"מיינדפולנס זה הכרחי, אבל זה לא מספיק." ריק הנסון
מיינדפולנס זה הכרחי, כנראה לא סתם תרגול המדיטציה שמטרתו להפנות את המודעות לרגע הנוכחי גדל בפופולריות.
ואכן יותר ויותר אנשים מאמצים את המשטר, טיפולים וקורסים מבוססי מיינדפולנס פורחים.
ההבטחה להורדת מתח וחרדה, רווחה וויסות רגשי טוב יותר מושכת.
נכון, מחקרי MBSR ו-MBCT מראים כי תרגול שגרתי מביא תועלת למתרגלים.
זו התחלה
תוכניות אלו נשענות על פרשנויות עכשוויות לתרגול מיינדפולנס הבודהיסטי, סאטי (Sati), הן מציעות תרגילים קלים המתאימים לחיים מודרניים.
התרגול מסייע בבניית עמידות בפני טירוף אורח חיינו, כמו גם להעלאת המודעות לסביבה המשתנה.
היא מאפשרת לנו לחוות את רגעי חיינו בצורה מלאה יותר ופחות שיפוטית, לעבור אתגרים בערות.
באותו הזמן, מודעות ערה מגבירה את תשומת הלב לתחושות ולרגשות שעוברים בנו בכל רגע נתון.
מודע ואז מה?
"אפילו מודטים מתקדמים אינם מבודדים מההפרעות הפנימיות הנובעות מהפעולות הרגילות של התודעה." טרלג קיאבגון
ככל שאנו מודעים יותר כך אנו רגישים יותר למארג הרגשות והתחושות המרכיבים את היום שלנו.
עכשיו אתה עומד פנים אל פנים עם הכעס שלך, העצב שלך, הייאוש שלך, ככל שהרגש חזק יותר כך המפגש קשה יותר.
מיינדפולנס פוקח עיניים ולכן אנו עלולים להיות מזועזעים ממה שאנו מוצאים, ואולי קצת מטולטלים מהשליליות.
יחד עם זאת, התרגול עוזר לא לתת למצב הרגשי להציף אותנו, אנו לומדים להיות איתו.
ללא שיפוט אין מאבק
דורש מאמץ רב לא להחזיק בדעה במיוחד כאשר רגשות מעורבים, נסו ותראו שאי אפשר.
זה שאתה יודע איך אתה מרגיש לא יגרום לך להרגיש טוב יותר, לחבק את הרגש עוזר אבל זה זמני.
אז מה עושים? אנו יכולים לבחור לתרגל את הנשימה עד שזה יחלוף, אבל זה לא ימנע ממנו לחזור.
האלטרנטיבה, לקחת את אימון התודעה צעד קדימה, להשתמש בטכניקות מדיטציה שעוזרות להשתחרר מהדפוסים המנטליים.
עצור והרהר
"ברגע שאנו צופים בתודעה כמערכת של תהליכים, במקום להיסחף על ידי הפיתויים של מחשבותינו, אנו נכנסים לנתיב התובנה." דניאל גולמן, ריצ'רד ג'יי דוידסון
להיות במיינדפולנס זה אומר לזכור להיות ער, לשים לב איך העולם משפיע עליך בזמן שזה קורה.
ללא אימון אנו הולכים במצב של שכחה, דברים מתרחשים ואנחנו מגיבים מבלי להקדיש לכך מחשבה שנייה.
בהיותנו נוכחים, יש לנו הזדמנות לנווט את הדברים, לשנות את דעתנו לגבי המצב.
במקום ליפול קורבן לרגשות שלנו, אנחנו מתמודדים עם זה במקום, כדי שלא נתחרט אחר כך.
דע עם מה אתה מתמודד
הבנת הרגשות שעולים היא חשובה ביותר, אבל אנחנו צריכים להיות מוכנים לחקור.
כעס ועצב אינם זהים, כל רגש הוא שונה, אנו צריכים להיות מסוגלים להבדיל ביניהם.
זה המקום שבו חוכמה היא לעזר רב, ככל שידיעה שלך למנגנונים הפועלים גדולה יותר, כך מצבך טוב יותר.
רק כאשר ברור לך מה אתה חווה, תוכל להשתמש בתרופה המתאימה ביותר.
תעבוד על שורש הסיבה
"גורמים חיצוניים הם רק תנאים – לשנות את התודעה זו התשובה הראשונה." לאמה זופה
התמודדות עם תחושות ורגשות יכולה להיות מאתגרת, אנו צריכים מערכת תמיכה, שיטה.
הישענות על מיינדפולנס וכוח הריכוז בלבד לא מספיקה כדי לחדור דרך הבועות הרגשיות שלנו.
אנו זקוקים לתובנה, דרך לשפוך אור על שורש הרגשות שלנו, שכן הם אינם חסרי מקור.
מה שאנו מרגישים הוא לא תולדה של החוויה שלנו, זהו התוצר של החלטה שהתקבלה על ידי התודעה שלנו.
אם תרצה או לא תרצה…
כל מה שמופיע דרך החושים עובר דבר פילטרים של התודעה, זו כתוצאה מתייגת כל התרחשות.
אם התווית חיובית, היא קוראת למחשבות ורגשות חיוביים, אם לא, אנחנו נשארים עם שליליות.
העיבוד המנטלי מתרחש במהירות יוצאת דופן, לא פלא שלעתים קרובות אנו נדהמים מהרגשות שלנו.
מכיוון שהחלטות שמתקבלות על ידי התודעה מתבססות על אירועי עבר מאוחסנים בזיכרון, עלינו לחפור לעומק.
חקור כדי לתקן
"בין אם אנחנו שמחים או אומללים, אנו צריכים לאמן את תודעה שלנו עכשיו". לאמה ישה
מאחורי הקלעים של התודעה, בתת מודע, כל ההחלטות נופלות מבלי שאנו מעורבים בזה, זו בעיה.
התפיסה של תודעה שלנו אינה ללא פגם, למעשה היא מלאה בעיוותים הנובעים מהשוואת הישן לחדש.
אם אנו רוצים לראות את הדברים כפי שהם ולשחרר את עצמנו מאחיזתם של רגשות שליליים, נצטרך בהירות.
ויפאסנה, מדיטציית התבוננות, מקלה על החקירה ומסייעת בתהליך פירוק עומסים רגשיים לגורמים.
הסתכל מאחורי כל טריגר
כל רגש שעולה מסתיר מידע, יש לזה קשר עם צרכים שלא נענו.
אלה סובבים סביב שמונה דאגות ארציות אשר מניעות את מעשינו ומשפיעות על התגובות שלנו, והן תמיד בתפקיד.
אם מדובר בצורך לשבח, למוניטין, לנוחות ולרכוש, או בפחד שלנו מבושה, אי-נוחות וחוסר, ומלהיות בלתי נראה.
לאחר שזיהינו את האשם, הדברים מתבהרים יותר, הרגש לרוב יתמוסס מעצמו. ?
מיינדפולנס זה הכרחי אבל בחוכמה
"הכוונות הטובות ביותר שלנו לא יכולות לכפות תובנה או חוכמה, אבל אנחנו יכולים להתכוון לשים לב, לחקור ולטפל." גיא ארמסטרונג, ג'וזף גולדשטיין
כדי להיפרד מהרגלים מנטליים שמזיקים לנו ולאחרים, עלינו לבסס את עבודתנו על יסודות אמינים.
אבל דבר ראשון, בואו נחליט כאן ועכשיו, סיימנו עם הסבל המיותר.
אנו לא יכולים למנוע מהדברים לקרות, אבל כשזה מגיע לניהול אי הנוחות שלנו, אנחנו בהחלט יכולים להשתפר.
כדי לשנות את דעתנו, עלינו לשים את המושגים שלנו בצד ולהפנים מושגים שמובילים לשינוי.
פתח את דעתך לאמת
אנו מזכירים לעצמנו את ארבע האמיתות האצילות של הבודהה וזאת לעתים קרובות ככל שנוכל, עד שנפנים לחלוטין.
סבל הוא עובדת חיים! לגבי הסיבה, זו מסתכמת בבורות הקולקטיבית שלנו, אף אחד לא חסין.
הפעולות שלנו מביאות לתוצאות בלתי צפויות, במיוחד כשאנחנו לא נזהרים, אנחנו צריכים לדעת מה מוליד טוב ורע.
מה שאנו חושבים, אומרים ועושים מייצר אושר או כאב, אז עלינו להיות ערניים, כמו נץ, הכוונה היא הכל.
שנה את המנטליות שלך
"אנו יכולים לגלות את הפגמים שלנו על ידי בחינת ההתנהגות הפיזית, המילולית והנפשית שלנו ולסלק אותם באמצעות תשומת לב מתמדת, ערנות מנטלית ושימוש בתרופות נוגדות מתאימות." גשה סונם רינצ'ן, רות סונם
אימון התודעה עוסק בהחזרת השליטה על תהליכי קבלת ההחלטות זאת דרך חינוך מחדש של התודעה.
אנו סומכים על היכולת ללמוד מיומנויות חדשות, בדיוק כמו שפה זרה, באמצעות חזרה ויישום שיטתי.
המטרה שלנו היא לשרש את ה"רעלים" בתודעתנו ולאמץ הרגלים מנטליים שמביאים לאושר ושלווה.
אנו מחליפים כעס בחמלה, קנאה עם שוויון נפש, השתוקקות עם הבחנה, בורות עם שיקול דעת.
היכולת להישאר ממוקד ונוכח היא מסוגלות שדורשת מחויבות, זה עניין לטווח ארוך.
כמו כל מיומנות אחרת שלמדנו בדרך, אם נרצה שזו תישמר עלינו להשתמש בה.
זה כרוך בשמירה על תרגול מדי יום ובנאמנות בלתי מתפשרת שלנו לצמיחה, לא משנה מה.
מודעות ערה היא מתנה, זו תשנה את איכות החוויות שלנו שמחות ועצובות.
על מה המהומה?
"מיינדפולנס תומך באפשרות של חקירה, ושל השאלה שלנו, באופן מסוים, "מה בעצם כל כך נורא כאן?"" רוב בורבה
לימדו אותנו להתחרות, להילחם, לעשות מה שצריך, וזה מקור המצוקה שלנו.
העולם מונע מאותה אנרגיה, כמה שיותר גבוה יותר, מהר יותר טוב יותר, אנו רק מייצרים מתח.
קשה לנו עם דחיית סיפוקים כי אנו מצפים לסיפוק מידי, כמו ילדים.
אנחנו כל כך עסוקים בלהבטיח נוחות, שאנו שוכחים שזו תלויה בתנאים, כמו הכול.
לא כזה עניין גדול
התגובות שלנו לרוב יוצאות מפרופורציות ללא סיבה מוצדקת, שוב ושוב אנו נבהלים מדברים טריוויאליים.
אין ספק שהחזקת גישה של 'לא יכול לחכות' לא רק גוזלת מאיתנו את החופש, זה מפריע לשלוות הנפש.
מיינדפולנס זה הכרחי כי התפיסה שלנו קובעת את מימדי הסבל, אל תתנו לתשומת לב לברוח לכם.
נסערות אינה משרת את האינטרס שלנו, היו מציאותיים, פעלו מהר, חזרו לכאן, שבו במדיטציה כדי להעריך ולהתכוון מחדשॐ
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.