Skip to content
English Read this post in
3 סוגים של סבלנות
"סבלנות פירושה שיש לנו מערכת יחסים זורמת עם העולם, שאנחנו לא נלחמים בשום דבר." צ'וגיאם טרונגפה, סקיונג מיפאם רינפושה
סבלנות מוגדרת כמסוגלות לשאת אי נוחות והיכולת לעמוד בקשיים מבלי להגיב.
אבל … מדוע אנו יכולים להפגין קור רוח במצבים מסוימים ולאבד אותו באחרים?
מדוע למרות מיטב מאמצינו אנו הופכים מתוסכלים ברגע שמופיע המכשול הראשון בדרך?
ומדוע לעתים קרובות אנו נופלים לספק כאשר הדברים מסמנים על חוסר וודאות?
ובכן, באימון התודעה הבודהיסטי רואים בסבלנות איכות של התודעה, כזו שמתפתחת לשלושה סוגים.
הראשון הוא היכולת לעמוד בפגיעות שאנו סובלים מידם של זרים ומכרים.
השני הוא הנכונות לשאת בסבל בין אם זה מתגלה כאי נוחות קלה או כאב מייסר.
האחרון הוא הסובלנות שמאפשרת לנו לבנות ביטחון עצמי בדרך אותה אנו פוסעים.
כל אחד מהם נועד לשרת ולהשלים את השני, אחד בונה על השני והתהליך מצריך עבודה.
טפח את אומנות ההמתנה
"לימוד הסבלנות הוא עניין של מציאת שלווה ואיזון עם הבלתי פתור או הלא מספק, כשאין שום דבר שניתן לעשות חוץ מלהמתין." טייגן דן לייטון, ג'ואן הליפקס
להפגין סבלנות וחוסן עד שדברים מגיעים להבשלה זו מיומנות שניתן ללמד ולטפח.
אף אחד מאיתנו לא מתחיל ממש מאפס, כולנו עמדנו מול סיטואציות בהן לא הייתה לנו ברירה אלא להיות סבלניים.
אך היכולת שלנו לשמור על ארך רוח לאורך זמן, לדחות סיפוקים ולהתמודד רגשית זקוקים לכוונון עדין.
מתחילים בכך שאנו לומדים לזהות את האי הנוחות, את חוסר הסבלנות שלנו ואת האותות שלה עם עלייתן.
אנו מתבוננים בעצבנות המתפתחת, לא נותנים לזה להציף אותנו, מודעים להשלכות שלה.
התרגול דורש אומץ, הוא מבקש שנעמוד אל מול הרגשות שלנו מבלי לאבד קור הרוח.
כאן נכנסת החוכמה, תפיסה נכונה של המצב עוזרת לנו לבלום את הדחף להגיב.
אנו עובדים להגדיל את היכולת שלנו לשאת קשיים בכך שאנו מוסיפים מידה של הבנה מודעת לחוויה.
שילוב טכניקות מדיטציה לתרגול הסבלנות תומך בנו ומוסיף לחוסן הרגשי שלנו.
זה מחייב מידה של החלטיות אבל המאמץ שווה, ככל שאנו הופכים סבלניים יותר, אנו נהיים מאושרים יותר.
בנוח לא משנה מה
"רק האנשים שאנו מכירים ויוצרים עבורנו בעיות באמת מספקים לנו הזדמנות טובה לתרגל סובלנות וסבלנות." דלאי לאמה
אימון התודעה מכוון להשתמש בכל מה שעומד בפנינו כמקור כוח, וכך הכל הופך להזדמנות.
איננו יכולים להגן על עצמנו מפני התקפה וכעס בלתי מוצדק, שיפוט מוטעה או ביקורת בלתי הולמת, אך אנו יכולים ללמוד להגיב טוב יותר.
התגובות שלנו הינם דפוסים של הגנה עצמית, אלו מופעלים בגלל הרגישות שלנו לרעיונות ומושגים מסוימים.
ככל שזה נתפס אישי יותר וקרוב לבית כך גם נהיה רגישים יותר וזה בא במחיר יכולת החשיבה הרציונלית שלנו.
אז במקום לאבד את שיווי המשקל, אנו בוחרים לא לקחת דברים באופן אישי, אנו בוחרים לקחת מהם את כוחם.
כאן מודעות ערה הופכת לשימושית, הידיעה של הלך הרוח שלנו מאפשרת מקום לשנות את המסלול.
הזדמנויות לתרגל יש בשפע…
רובנו שונאים להמתין, לעמוד בתור עולה לנו בקלות על העצבים, פקק תנועה הופך במהירות לעינוי.
זמננו יקר אך במקום להתעצבן אפשר להשתמש בהם לטובתנו.
אלו הזדמנויות מושלמות לצפות מקרוב כיצד התודעה שלנו עוברת משקט לעצבנות, כיצד זה משפיע על כל ההוויה שלנו.
אנו רואים בכל סיטואציה הזדמנות לתרגל, ככל שאנחנו מתרגלים כך הופך נוח יותר לשהות בלא נוח.
שמירה על השלווה למרות העליות והירידות של החיים היא המטרה שלנו, אנו לא נותנים לשליליות להשתכן.
היזהרו מקוצר רוח
"היה מודע לחוסר סבלנות כשהוא מתעורר במהלך היום." ג'אן צ'וזן בייס
תודעה לא מיומנת נוטה לחוסר סבלנות, כאשר מתעוררת בעיה היא מהירה לשלוח רמזים שזועקים, "תקן את זה!"
זה עשוי להתבטא בתחושת דחיפות בגוף או בפטפטת מנטלית שהולכת וצועקת חזק יותר.
מציאת דרך מהירה לפתרון הבעיה הופכת למושא תשומת הלב וכל מה שעולה סובב סביבו.
הלחץ דוחף אותנו להגיב, ובכך אנו פועלים לפני שאנו חושבים ולעיתים קרובות יותר מאשר לא, אנו מתחרטים על זה.
אנו יכולים לתת לחוסר הסבלנות להשתלט או אנו יכולים להוביל…
כדי להתמודד עם הדחף ולהימנע מנפילה במלכודת חוסר הסבלנות עלינו לפתח חוסן נפשי.
תחילה התודעה זקוקה להשגחה קרובה, כי אנו חוזרים בקלות לתגובות האוטומטיות שלנו, מכאן הצורך לתרגל מדי יום.
שמירה על קשיבות תוך כדי תנועה מאפשרת לנו לקלוט את האותות ולזהות את הקריאה לסגת או להגיב.
בהבנה כי חוסר סבלנות בפעולה, אנו מתרחקים מהבעיה וקוראים לתודעה הרציונלית לשבת על זה.
אנו מתבוננים בתודעה, בתלונות ההולכות והנערמות ללא שיפוטיות, צופים בזמן שזו דוחפת לאסטרטגיה כזו או אחרת.
מדיטציה על בעיה עוזרת לנו לשנות נקודת מבט, לראות את הדברים בבירור מזוויות שונות ולחקור את המצב ברוגע.
סבלנות גדולה
"כדי להביא אושר לתודעתנו, עלינו להיות סבלניים." לאמה זופה רינפוצ'ה, גורדון מקדוגל
מעבר לכושר עמידות אל מול תודעה בסערה, אנו שואפים להפוך לבלתי מעורערים בכל עת.
דרושה משמעת ותודעה נחושה, נחרצות לעשות כל מה שצריך כדי לשמור על השלווה.
מתוך התחייבות לתרגול אנו מטפחים גישה סבלנית במצבים בהם אנו מעורבים אם לבד או עם אחרים.
אנו שוקדים למתן את התגובות שלנו, אנו עובדים לרסן את הרצונות והציפיות שלנו.
בהפנמתנו כי המסע שלנו בין אם זה גשמי או רוחני כרוך בעיכובים, כישלונות והתנגדויות, אנו זוכרים להירגע.
לוקח אחד לשנות את המצב…
להיות סבלני זו סגולה, זו עוזרת לנו להיחלץ מרגעים של כעס, השפלה ואכזבה בתבונה.
כדי למנוע מאנשים ואירועים להוציא אותנו מאיזון, אנו זוכרים כי השליטה היחידה שלנו היא בשליטה עצמית.
אנו מפגינים אופי חזק ומובילים מתוך דוגמה בכל פעם שאנו לוקחים צעד אחורה ופונים לנשימה.
שמירה על יציבות אינה קורת ברגע, עבור חלק בהשוואה לאחרים הדבר דורש יותר מאמץ, זה בסדר אין מה למהר.
ככל שאנו מתרגלים כך גדלה תחושת הביטחון והמאבקים שלנו הופכים פחות מאיימים.
בסוף סבלנות משתלמת, לכן אנו שמחים להפוך כל חוויה לתרגיל שמירה על תודעה בלתי ניתנת להפרעה.
החיים שופעים הזדמנויות לתרגל ואנו חופשיים לבחור ולהשתמש בהם, כשאנו עושים זאת אנו מנצחים.
הישארו רכים, הזמינו את הסבלנות בחייכם, תודעה סבלנית מובילה לחופש וזו המתנה האולטימטיבית❣️
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.