Skip to content
English Read this post in
ריכוז נכון | יותר מסתם מיומנות
"מדיטציה היא ריכוז נכון." תומס קלירי
ריכוז נכון מופיע אחרון בדרך המתומנת לשחרור של הבודהה, עדיין זה בעל חשיבות עליונה.
בצדק, אי שמירה על דעתנו מלשוטט גורם לנו לעתים קרובות לעשות טעויות טיפשיות.
עצם העובדה שאנו נוכחים פיזית לא אומר שתשומת הלב שלנו נמצאת איפה שהיא צריכה להיות, ממש כאן.
יכולת הריכוז היא לא רק לשמור על המיקוד שלנו מספיק זמן, היא מעמיקה הרבה יותר.
מה המטרה?
כל פעולה מונעת מטרה, לכן עלינו להיות ברורים לגבי מה אנו שואפים להשיג לפני שנתחיל.
בהתחשב לשפע הפיתויים החיצונים המציעה לבדר אותנו, עלינו להיות נחושים.
קשה להילחם בדחף להושיט יד לכיוון הנייד, לגלול ברשתות החברתיות, לבדוק הודעות דואר אלקטרוני.
על כן עלינו לאמן את התודעה, להיגמל מההרגל, ללמוד איך לשים דברים בצד, לשפר את הריכוז שלנו.
ליישם
"הדבר העיקרי בפיתוח ריכוז הוא לזכור ללא הרף את האובייקט שבו אתה מתמקד ללא אטיות או הסחת דעת." לאמה ישה, ניקולס ריבוש
בהתחשב כי סביר והסביבה תחבל במאמצים שלנו להישאר ממוקדים, אנחנו זקוקים למרחב להתמקד.
מדיטציה זה בדיוק זה, סביבה שקטה המאפשרת בהירות ושלווה, שבה אנו יכולים להגדיל את המיקוד שלנו.
כמו כן, זו דרך לחוות ממקור ראשון עד כמה הריכוז שלנו גרוע, להבין איפה אנחנו עומדים.
הטכניקות השונות מאפשרות לנו להחזיר את התודעה בחזרה להתמקד במושא המדיטציה ולהישאר איתו.
תתאפס על עצמך
נעשה סדר, ריכוז זו מיומנות אשר דורשת יישום מתמשך, אל תצפו לתוצאות מהירות.
חשוב לשמור על תרגול יציב, להתמיד וליישם, להזכיר לעצמנו את המוטיבציה שלנו.
אין דבר כזה אפס הסחות דעת, גם אם היינו מנתקים את עצמנו מהציוויליזציה, המחשבות שלנו יישארו.
אימון בריכוז נכון הוא דרך להשתלט על התודעה שלנו, כך שזו תישאר בריכוז לא משנה מה.
שים לב
"מיינדפולנס מטפח את כוח הריכוז בנו". טיך נהאת האן
כדי לוודא שאנו בפוקוס, עלינו להיות במודעות, למה שמתרחש בתוכנו כמו בסביבה שלנו.
זה מיינדפולנס, מצב של ערות נטול שיפוטיות שמאפשר לנו להתבונן תוך כדי תנועה.
בלעדיו, תשומת הלב שלנו חומקת או גרוע מכך, נופלים לחלם, ואפילו לא נשים לב.
לפיכך, כדי לסייע לאימון שלנו בריכוז נכון עלינו לתרגל מיינדפולנס, לטפח את העד.
מה אתה עושה?
כשאנו בעיצומו של היום, מבצעים דבר אחד אחרי השני, אנחנו בכל מקום מבחינה נפשית.
נוסף לכך, עייפות בשילוב עומס מנטלי עלולים לגרום לתודעה להאט, להפוך את המיקוד לבלתי אפשרי.
ברור שתודעה מפוזרת לא מתפקדת במיטבה, תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לאסוף אותה.
ניתן להתמודד עם ניתוקי תשומת לב רגעיים רק אם תופסים את התודעה מחפשת מפלט, עלינו לעמוד במשמר.
ריכוז נכון | לטובתך
"אומנויות הריכוז הללו, של חזרה למשימה שלפנינו, מביאות גם את הבהירות, את חוסנה של התודעה, את השלווה והחיבור העמוק שאנו מחפשים." ג'ק קורנפילד
חוסר שיקול דעת יכול להוביל להרים של בעיות, אנו נופלים להרגלים כי אנו לא ערים, משהו שניתן למנוע.
אנו רוצים להיות מרוכזים במה שחשוב, היכן ועם מי שאנו נמצאים, רק כך ניתן להתחמק מאבל מיותר.
כאשר אנו מונעים מהרצון להיות נוכחים, קל יותר להישאר מחוברים, לא לפספס דברים.
זו המתנה, כאשר מיינדפולנס עובד יד ביד עם ריכוז נכון, אנחנו מקורקעים וקשובים.
זה מראה שאכפת לך
אי ריכוז בהווה גורם לנו לעשות הכל מלבד להתחבר, לא פלא שאנו מרגישים מבודדים.
למרבה הצער, אנו אפילו לא שמים לב שהתנתקנו לחלוטין מהעולם סביב, וזה רע.
הטכנולוגיה לקחה אותנו בני ערובה, אנחנו מבלים אינספור שעות כשהאף שלנו קבור במסך, חסרי תחושה.
אנו אולי מרגישים שהתלות שלנו לא פוגעת באף אחד, אבל כשאנו יוצאים לשוטט בעולם הווירטואלי, אנו לא זמינים לאחרים.
פוקוס טוב יותר | עושה אותך חכם יותר
"אם אתה מתאמץ לפתח ריכוז ומדיטציה, אתה יכול להחליף מצבי תודעה רעים עם התודעה היקרה ביותר זו של חוכמה וחמלה." לונדופ סופה ואחרים.
הביטו סביב באנשים בבתי קפה, הולכים ברחוב, באוטובוס, ראש למטה, אגודל למעלה, עיניים דבוקות למסך.
באופן מודע או לא, אנו גורמים לתודעה לעלם לרגעים, בכך שאנו מפצצים אותה בוויזואליה חלולה.
כדי לשנות את ההרגל ולבלום את הדחף, עלינו להסכים לנתק את התלות שלנו ב"מוצץ".
בידיעה שרוב הקשיים שלנו הם תוצאות של חוסר תשומת לב, כדאי לנו להיגמל.
הסוף לבריחה
ברור ששיקול דעת נחוץ לנווט מערכות יחסים כמו גם להתמודד עם החיים.
עם זאת, היציאה ממצב אוטומטי קשה מכפי שאנו חושבים, כי תודעה לא מאומנת נוטה להתפרע.
כדי שנהיה מעורבים באופן מלא, עלינו להתאמן, להיות מודעים, יותר מכל, לשמור על ריכוז יציב.
מסיבה זו, עלינו להזכיר לעצמנו לעתים קרובות להישאר מחוברים, כך שנצלול לתוך כל מצב באופן מלא.
ריכוז נכון | דרך השיטה
"ריכוז לא נכון מתבסס על ידע והשקפות לא נכונות. ריכוז נכון מבוסס על ידע והשקפות נכונות". הסואן הואה
זוכרים איך קארמה פועלת? הפעולות שלנו, ובבסיסן המניעים מאחוריהן, מביאים לנו אושר או סבל.
כל מה שאנו חושבים, אומרים ועושים מוביל להשלכות על חיינו, לכן כדאי שנתרכז בזה.
לפיכך, המאמצים שלנו צריכים לכוון לטוב ביותר, לטובת הווה והעתיד שלנו.
אין מנוס מהמציאות, גם לא תוצאות מעשינו, חכמים הם אלה שמפנימים עובדה זו.
לדעת נכון ולא נכון
במה עלינו להתרכז? הרי יש מעבר למשימות היומיות הדורשות את מלוא תשומת הלב שלנו.
אל תשכחו שריכוז נכון עוסק באיכות המיקוד שלנו ובמוטיבציה שמניעה אותנו.
אם הכוונה לטפח את המיומנות לצורך מטרות גשמיות בלבד, אנו לא בכיוון הנכון בכלל.
עלינו לדעת את ההבדל, לחשוב, להשתמש בחוכמה שאספנו עד כה, למה זה תורם?
שאמאטה | תרגול הריכוז
"מוח שהגיע לריכוז מדיטטיבי הוא כמו התמזגות של נהר עם האוקיינוס." טילופה
התרגול "שאמאטה", שנקרא גם, Calm abiding, מכוון להשגת מצב ריכוז יציב ללא מאמץ.
זה לא קורה ביום אחד, אם אנו חרוצים ושומרים על שגרת התרגול, נתחיל ליהנות מפירותיו.
מה גם ככל נתרגל מחוץ לתרגול מדיטציה פורמלי, כך התודעה תטמיע את ההרגל מהר יותר.
ריכוז הופך ליכולת כאשר המיקוד מופעל בזמן הנכון, לטובת הדבר הנכון, כל זמן שצריך.
שיהיה ברור | יש שלבים
פיתוח כושר הריכוז תלוי במאמץ יציב אך אנו שונים זה מזה, חלקנו מוכשרים.
תורת הבודהה מצביעה על תשעה שלבים, לכל אחד מאיתנו קצב משלו, עלינו להמשיך ולהתמיד.
עבור רובנו, נצטרך לעבור דרך אותם השלבים ולתרגל מדיטציית ריכוז כדי להשתפר.
אט אט נמצא את התרגול פחות קשה, אפילו נעים, כשהתודעה הופכת לפחות פטפטנית, הזמן טס.
השימוש בריכוז נכון ככלי
"אנו משתמשים במודעות נכונה ובריכוז נכון כדי להסתכל באומץ על הסבל שלנו." טיך נהאת האן
באימון התודעה, התכלית היא לעצב את התודעה בצורה המיטבית, ככל שהריכוז גדל זה מסייע לנו.
מטרת המדיטציה היא להכיר את התודעה שלנו, מכיוון שהיא בסיס כל החוויות שלנו.
כדי לאמן את התודעה, לטפח מצבי תודעה קונסטרוקטיביים, לחקור ולהתבונן, עלינו לדבוק במשימה.
שיפור כושר הריכוז מאפשר לנו להתקדם בתרגול, ובכך לבוא לידיעה עמוקה והבנה ברורה יותר.
נוגדן
ריכוז נכון יכול לעזור לנו לשלוט בכיוון אליו התודעה פונה, לעצור אותה כשהיא משתוללת.
תחשבו על ריכוז כחבל, אנו יכולים לשחרר או להדק אותה כדי לנווט את התודעה בחזרה למצב מטיב.
לא משנה מה ההרגשה, מצבי תודעה הם רגעיים, אל תתעכבו על זה, נסו להתמקד באחרים, להשתחרר מזה.
אם יש בכם אומץ, תתרכזו ברגשות שעוברים דרכם, אל תתעסקו בהם, תתבוננו, תראו איך הם מתמוססים.
זכרו, ריכוז נכון מגובה בתשומת לב והמוטיבציה הנכונה הופכים את הדרך היומיומית שלנו לטובה יותר.ॐ
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.