Skip to content
English Read this post in
ביטחון עצמי ~ שמים קץ לביקורת
ביטחון עצמי זה תנאי הכרחי להצלחה, הוא זה שתומך בנו ברגעים המכריעים של החיים, הוא שמרים אותנו כשאנו נופלים.
ניצנים ראשוניים באים להתהוות עוד טרם עשינו צעדים ראשונים, איכותו תלויה בסביבה, בגירויים סביבתיים ובטיב המשוב.
במרחב למידה הולך וגדל, כל חוויה של הצלחה וכישלון, כל תגובה חיובית או שלילית, יכולה להוות ערך שהתודעה תאחסן.
כך חשיפה מוקדמת לביקורת נשנית מחזקת מסרים שליליים קיימים, אלו נטמעים כאמת, התודעה מאמצת ומעתיקה דרך.
הדבר רק מחריף בהעדר סביבה תומכת, ללא נוכחות חמלה, הבנה, סבלנות וחום, נותרת לה דוגמה אחת גישה ביקורתית.
הנטייה לביקורת פוגעת בדימוי העצמי ובכוחה להפוך להרס עצמי, החיפוש אחר הפגמים מונע צמיחה ומרחיק מהמטרה.
למזלנו ביטחון עצמי אינו דבר קבוע, הוספת ידע והבנה, בליווי תרגול של כלים נכונים עוזרים להביא לשינוי.
עם זאת, אנו יכולים לראות ברגעים של חוסר ביטחון הזדמנות נדירה לצאת לגלות את עצמנו באור הנכון.
אנו יכולים לשנות גישה ולבחור לראות בכל הטוב שיש ולשים קץ לביקורת.
ביטחון עצמי ~ העולם הרגשי של המודעות העצמית
"סמוך על החוויה שלך, אך המשך לשפר את השקפתך." פתגם בזרם הדזוגצ'ן
בארגז המיומנויות של התודעה עומדת המודעות העצמית, שנשענת על יכולות רגשיות שהולכות ומתחדדות לאורך החיים.
אותן ניתן לדמיין על רצף, מתעצבות ומשתנות לאור האינטראקציות שלנו עם הסביבה, מדייקות את כושר ההבחנה הרגשי.
הראשונה שייכת לתחום המדידה, אותה מודעות לרגשות שעולים בנו ,כמו הידיעה של ההשפעה שלהם על הגוף והתודעה.
השנייה נוגעת בתחום ההערכה, מודעות ותפיסה אובייקטיבית של החוזקות כמו של המגבלות שלנו, כאן עומד הערך העצמי.
השלישית קשורה לתחום ההכרה, ערות לקיום ערך עצמי ומסוגלות, כאן נקבעים הגבולות הדמיוניים של הביטחון העצמי.
כמו כל המערכות שפוקדות את התודעה ואת הגוף, שלושת מיומנויות אלה תורמות ומתרימות זו את זו, לטוב ולרע.
למזלנו מיומנויות אלו אינן חתומות בסלע, בזכות כושר הלמידה של התודעה ניתן להביא לשיפור החידוד, ולשכלול המיקוד.
אמונה נכונה ~ הכוח בתוכי
"להאמין שיש לך גם את הרצון וגם את הדרך להשיג את המטרות שלך, יהיו אשר יהיו." סניידר
ביטחון עצמי זה אמונה שיש בנו את הכוחות, להתמודד עם אתגרים חדשים, ללמוד ולגדול, להגיע רחוק כמו לחזור מכישלון.
אמונותינו ביחס למסוגלות שלנו משפיעות רבות על הגישה שלנו לדברים, על הבחירות וההחלטות, על ההשקעה והעשייה.
אל מול המכשולים והתמודדויות החיים, אלו שיודעים לזכור כי בידם להתמודד ובכוחם להתגבר, התגייסו לפעול בנחישות.
מנגד אלו ההולכים ללא אמונה בעצמם, חסרים את האנרגיה שמניעה לפעולה, הם התקשו לנווט בקשיים ולהרחיק עצמם מדאגה ופחד.
ביטחון עצמי רגיש להשפעה של גורמים חיצוניים כמו לגורמים פנימיים, וכאן נכנס תרגול המדיטציה.
אנו עובדים על טיפוח גישה נכונה, כזו נטולת ביקורת עצמית, על מנת להגיל עמידות רגשית, להביא אנו לבטוח בעצמנו.
אימון התודעה נשען על הנחת היסוד כי בכל אדם באשר הוא טמון פוטנציאל, אותו עלינו לחשוף ולטפח.
מדיטציה מזמינה חקירה כנה ורכה של האני בשלמותו, מעודדת את חשיפת הפוטנציאל לאור כדי שניתן יהיה להביאו להבשלה.
חוסר ביטחון ~ מה עושים כשהספק פוקד?
"בכל עת ובכל הסיטואציות, השתמש בכל החרדות והספקות כחוד החנית של התרגול שלך." דוג'ום לינגפה, אלן וואלס
למרות המאמצים לשמור על האופטימיות, החיים לא תמיד משתפים פעולה, קשיים ומכשולים מקשים על האמונה בעצמנו.
על אף היכולות הרבות, מספר ההצלחות וההקדמות שלנו, נדמה כי לספק קל לחלחל ולזהם את התודעה במסרים שליליים.
ברגע שספק משתקע, אם לא פעלנו למנעו זאת, זה יתחיל לזהם את התודעה באין סוף מסרים שליליים.
מידה מתונה של ספק זה חכם, זה מחייב אותנו לפעול ביתר זהירות, אך אם זה הופך מרכזי הוא מהווה מכשול.
כשספק פוקד את התודעה הוא מעמיד בשאלה את ערכנו, חושף אותנו למטריית שאלות קשות.
האם אני מספיק? האם אני שווה? האם אני אצליח? והתשובות בדרך כלל מעורבות.
ככל שאנו מאפשרים לספק מקום, אנו נתנדנד בין אופטימיות זהירה לפסימיות, ככל שננסה להדחיק אותו כך נשאב לתוכו.
אז מה עושים¿ הופכים את הצלחת על פיה מחזירים שאלה בשאלה, לדוגמה, מה זה מספיק ולמה? שווה ביחס למה ולמי?
ברגע שספק עולה, נתמודד עם המסר, לא נתעלם ולא נלחם, נשמור על סקפטיות ובעיקר נזכור כי הכל מתחיל בגישה כנה.
מטפחים רגשות חיוביים ~ בונים ביטחון עצמי
"האדם החכם לומד לפגוש את נסיבות החיים המשתנות ברוח שווה, לא מרומם על ידי הצלחה ולא מדוכא מכישלון." בוקיו דנדו קיוקאי
באימון התודעה אנו מטפחים ביטחון עצמי ובמקביל עובדים להטיב את עצמנו.
בעזרת סוללת טכניקות שונות, אנו מתבוננים פנימה, אנו מפרקים ומרכיבים מחדש, אנו גדלים ומשתנים.
כך מצד אחד, אנו מבקשים להפנות מבט לא שיפוטי בתוכן הצובע את הדימוי העצמי, להעריך את אמינותו דרך התבוננות ואנליזה.
מצד שני, מעודדים מצבי תודעה בריאים, בהם טיפוח החמלה, השמחה, הוקרת תודה ונתינה אוהבת אשר מגדילים ביטחון.
רגשות אלו תורמים בדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו, הם משמשים שחקני חיזוק בתהליך החקירה וההיכרות עם האדם השלם.
גישה זו מרחיקה אותנו מרגשות שליליים של סלידה, כעס, ופחד, ומוסיפה למפגש פתיחות, הופכת את הגילוי לפחות עוין.
באמצעות תרגול משולב, אנו אט אט חושפים את אותן "אמיתות" על עצמנו לאור יום, לומדים להקשיב לקול המהדהד מבפנים.
הופכים כל אבן בדרך, שלא נחזיק במסרים שאין בהם תוקף, וברגעים בהם עולה הספק, זוכרים להפעיל את הכלים מיידית.
בקושי אנו גדלים, באתגרים אנו מבשילים, חכמים אלו שרואים בהם הזדמנויות.
הזדמנות לטפח אמונה בעצמם, הזדמנות להזמין את הספק לכרית המדיטציה, לבוא ולבטוח ביכולות שלהם, לבטוח בעצמםॐ
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.