Skip to content
English Read this post in
דיבור נכון | תשמור על הפה שלך
"הבודהא מחלק דיבור נכון לארבעה מרכיבים: הימנעות מדיבור לשווא, הימנעות מדיבור לשון הרע, הימנעות מדיבור חריף והימנעות מפטפוטי סרק." בהיקהו בודהי
תרגול דיבור נכון מופיע במקום ה-3 בדרך בעלת 8 הנתיבים לשחרור, דרך האמצע של בודהה.
בעקבות השקפה נכונה ומחשבה נכונה, התרגול מבקש שלא נשתמש במילים בקלות ראש.
מה זה אומר? אנו מנסים להיות כנים אך לעולם לא פוגעים, אנחנו לא מתפארים ולא מטעים, אנחנו נמנעים מרכילות.
איך עושים את זה? אנחנו נשארים מחוברים, כי כדי שהפילטרים שלנו יפעלו דרושה תשומת הלב שלנו.
זהו זה?
תחשבו על מספר המילים בהם אתם משתמשים ביום, לא רק המדוברות, כולל אלה שאנו אומרים לעצמנו.
אלפי מילים נכנסות ויוצאות מהתודעה והפה שלנו, אך רובן אינן באמת תחת פיקודינו.
אנחנו פולטים תגובות בלי לחשוב על זה, אנחנו חסרי מחשבה אפילו עם הנושאים הכי רגישים.
חרדה, מתח ותסכולים נוטים לזרז את התגובות שלנו, שם אנחנו הכי פגיעים לפליטת פה.
מילים הולכות לשני הכיוונים
"המילים או המעשים של אחרים יכולים לפצוע אותנו כמו כל נשק." פמה צ'ודרון
בני אדם שונים מאוד בכל הנוגע לשימוש שלהם באוצר מילים וביטויים גופניים.
עם זאת, לעיתים רחוקות אנו מתכוננים או בודקים לפני שאנו ניגשים למישהו, אנחנו מצפים שאחרים יקבלו את הסגנון שלנו.
מדי פעם, אנחנו עושים טעות, כי לא לקחנו בחשבון את הרגשות של אחרים.
כולנו רגישים פחות או יותר, גם כאשר לא מתכוונים להזיק זה לא אומר שזה לא כואב.
זהירות לא שוכחים…
למילים יכולות להיות השפעות הרסניות גם אם הלב נמצא במקום הנכון, אז תחשבו לפני שאתם מדברים.
בסופו של דבר הקשרים האישיים והמקצועיים שלנו תלויים ביכולת שלנו לתקשר, אל תשכחו יש דברים שאי אפשר לקחת בחזרה.
אנשים מגיבים טוב יותר כשהם מרגישים שהם אינם נשפטים, נדחקים או מכריחים אותם, לכו עם דיפלומטיה.
תרגול דיבור נכון עוזר לנו לרכך את הגישה, לערוך, לנסח מחדש, לבחור אינטונציה נכונה.
למה התכוונת?
"המשמעות אינה במילים." שיר זן
כמו שביטויים מסוימים מפעילים אותנו כך גם טון הדיבור וההתנהגות הכללית.
מה שאחרים מבינים עשוי להיות רחוק שנות אור ממה שהתכוונו כי גובה הקול היה שגוי.
שפת הגוף יכולה לחזק את דברינו או לטרפד את המאמץ אם זו מוטעית.
ברמה הבסיסית ביותר אנו עשויים לדבר באותה שפה אך זה לא מבטיח הבנה.
הגרסה שלי או כלום!
בדרך כלל, אנו לוקחים כמובן מאליו שאנחנו חולקים את אותו המילון אבל האם אנחנו באותו עמוד?
אפילו המסר החזק ביותר לא יעבור אם אנו מנותקים מהקהל, עלינו להתכוון.
אנו משתמשים בתרגול מיינדפולנס כדי לעגן את עצמנו, שלא נלך לאיבוד, מודעים לחילופי הדברים.
ערות מאפשרת לנו לוודא שאיננו מעוררים אי נוחות ומציע לנו הזדמנות לנסח זאת אחרת.
אמרו את זה יפה
"אנחנו בודקים בפנים 'האם המילים האלה יכולות להיות מטרידות? האם הם עלולים ליצור אומללות?'" גשה קלסנג גיאטסו
איך המסר שלנו מתקבל תלוי ביכולת שלנו להביע את עצמנו בצורה שלא מעצבנת.
עכשיו אפשר לטעון שזה אולי מתאים בחילוף נעים אבל לא נכון בדיון פחות ידידותי, אבל…
לא משנה אם מה שיש לנו להגיד נחמד או לא, עלינו להימנע מגרימת פגיעה.
הגישה שלנו עושה את כל ההבדל בעולם, אנו צריכים להיות מונעים על ידי דבר אחד, אי אלימות.
תוקפנות בצד
לרובנו לא נוח להתמודד עם נושאים קשים כי זה מעורר בנו רגשות שליליים כמו כעס ופחד.
אנו מעדיפים "לקחת את זה איתנו לקבר" במקום להתמודד עם הבעיה, כי אנו חוששים שזה עלול לחשוף את הפגיעות שלנו.
אפילו בעיצומם של מתחים, בשנייה שאתם מרגישים לא רחוקים להתפרץ, תנשמו עמוק.
רק אל תשמרו את זה בפנים, דברים לא מיושבים הם רעל לתודעה, בטאו את האמת שלכם אבל תתחשבו.
דיבור פנימי נחשב
"עלינו לשים לב לשימוש שלנו בשפה ולאופן שבו היא משפיעה על המוח שלנו." דזוגן פונלופ
צרות ובעיות משאירים עקבות במחסן בזיכרון וזה נכון במיוחד עם מה שאנו חווים כשלילי.
לעוולות העבר יש את הכוח לקחת בשבי את המחשבות שלנו, להפעיל את מערכת העצבים שלנו, ובכך להשפיע על ההווה שלנו.
לפיכך, אין דבר גרוע יותר ממריבה שנותרה בלתי פתורה, קשה להתנער מצער אחרי שזה עמוק יותר.
לכן עלינו להיות ערים, תודעה שקועה בהתמרמרות, זו הזמנה לתרגל את מה שאנו מטיפים.
דיבור נכון | סננים מופעלים
כשזה מגיע לרווחה שלנו, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ומנוחה טובה הם לרוב המרשם.
אבל זה לא מספיק, אם אנו רוצים לדאוג לעצמנו באופן מלא, אנחנו צריכים לשקול היגיינה נפשית.
בדיוק כמו שאנחנו לא דוחסים את הבטן שלנו ברשלנות, אנו צריכים לראות מה נכנס ויוצא מהתודעה שלנו.
זכרו, עלינו להיות זהירים במיוחד, המילים שאנו מאכילים את עצמנו הופכות לעולם שאנו חווים.
מילים הן מה שאני הופך אותן להיות
"כשאתה שומע מילים נעימות או לא נעימות, תבין שהן מהדהד ריק, כמו הד." פדמהסמבווה
לחלקנו אולי יהיה קשה יותר עם הערות כאלה ואחרות כי הן מעוררות תגובות רגשיות.
לתודעה כושר הבחנה גם כשאנו לא ממש בתשומת לב, היא זו שמעוררת תחושות לא נעימות.
זה תלוי בנו להגיב במודעות, להזכיר לעצמנו שיש לנו בחירה לפנינו, להיכנע לאמוציות או לא.
אם ניתן לזרם המחשבה ללכת לכיוון הרצוי לו, בוודאי ניפול לקריאת חוסר שביעות הרצון.
תאפשרו מבט רענן על הדברים
במקום להגיב באימפולסיביות, קחו ללב את עצת החכמים, הסתכלו על מילים כאוסף של אותיות.
בהפשטת מילה ממשמעותה, נוכל לראות אותה כפי שהיא, סידור של סמלים המשמיעים קול.
ברגע פקחנו את עינינו לעובדה זו, לא משנה כמה רע זה נשמע, אין לזה יותר כוח עלינו.
נטרול העומס הרגשי של מילים מרמז על מיומנות, על היכולת לראות דברים מעבר לזירה האישית.
האם זו הדרך?
"דיבור נכון מבוסס על חשיבה נכונה. הדיבור הוא הדרך של החשיבה שלנו לבטא את עצמה בקול". טיך נהאת האן
בוודאי הייתם עדים לחילופי דברים שהפכו בין רגע לנפיצים? זה באמת לא מצריך הרבה, כמו שניצוץ מייצר שריפת חורש.
הפתגם אומר "שתיקה היא התשובה הטובה ביותר של חוכמה אמיתית", למה? כי אי הבנות יכולות להפוך מערכות יחסים יפות לשטחי קרב.
הרבה עומד על הכף, לכן על מנת להבטיח הרמוניה, עלינו להחזיק במוטיבציה נכונה, זו מעוררת את ההשראה לתרגל.
תחת הובלתן של הבנה נכונה ומוטיבציה נכונה, המחשבות שלנו ילכו בעקבותיהן, זה יקל על עבודתנו.
דיבור נכון | תעשו סוויץ'
חוכמה באה עם ניסיון, כדי לסייע במאמץ להפוך מיומנים באומנות דיבור נכון, נשתמש במדיטציה להגיע לתובנות.
איך ישיבה בשקט יכולה לעזור? סביבה ניטרלית היא הטובה ביותר כשאתה מתנסה.
הרחק מהרגשיות שמגיעה עם מפגש פנים מול פנים, אנו יכולים לקחת את הזמן ולראות איך זה מרגיש.
באמצעות טכניקות שלימדו מאסטרים גדולים, מחליפים מקום, משתמשים בזיכרון, מתרגלים חמלה, זה מנווט אותנו.
אף אחד לא מברך על דיבור פוגע, שימו את הרגשות בצד, תנו למילים להדהד, אם זה לא נשמע טוב, תמצאו תחליף.?
נטלי ביזאוי, מייסדת מרכז המדיטציה Wisdom & Mindfulness. מדריכה בכירה של מדיטציה, מיינדפולנס ופילוסופיה בודהיסטית מטעם המכללה האקדמית ווינגייט. מומחית בהוראה מטעם אוניברסיטת תל אביב.
Wisdom & Mindfulness מרכז חוכמה ומדיטציה שלך בתל אביב.